13.4.2014 Sunnuntai

Julkaistu: 13 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Työntö 1RM @ 105 kg.

METCON

Row 1000 m

Ring dip 30 reps

C2B 50 reps

17,19.

Puoleenväliin dipit kolmosina, sitten muutama kakkonen ja noin viiminen kymppi ykkösiä. Leuat eka 40 vitosia, sitte mitä sattuu.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , | Kommentoi

10.4.2014 Torstai

Julkaistu: 10 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Maastaveto 10 reps @ 130 kg.

  • Tais olla ennätys.

METCON

50- 40- 30- 20- 10

Wall ball @ 20 lbs

Box jump 60 cm

KB swing @ 24 kg

35,00.

Tätä samaa olen tehnyt parikin kertaa aikaisemmin.17.10.2012 ja 16.3.2013, jolloin ajat olivat 39,15 ja 28,21. Ekalla kerralla oli 7 kg:n pallo, 60 cm:n boksi ja 20 kg:n kahvakuula. Toisella kerralla 7 kg:n pallo, 60 cm:n boksi ja 24 kg:n kuula. Eivät siis suoraan verrannollisia, mutta ainakin ekaan kertaan verrattuna huomattava parannus, koska aika parempi raskaammilla välineillä.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , | Kommentoi

9.4.2014 Keskiviikko

Julkaistu: 10 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Tempaus, muutamia toistoja @ 70 kg.

METCON

AMRAP 10

1-1-2-2…

Thruster @ 43 kg

TTB

107 toistoa eli 9+17.

 

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , | Kommentoi

8.4.2014 Tiistai

Julkaistu: 10 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Etukyykky 5 reps @ 90 kg, 92 kg, 92 kg, 92 kg, 92 kg.

METCON

10 Rounds:

5 HSPU

10 Pull up

13,45.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , | Kommentoi

4.4.2014 Perjantai

Julkaistu: 7 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Etukyykky 3 RM @ 102,5 kg.

METCON

Row 1000 m

21-15-9 Box Jump, Pull Up

Row 1000 m

13,37.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , , , , | Kommentoi

5.4.2014 Lauanta

Julkaistu: 7 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Maastaveto 10 RM @ 125 kg.

  • Ei ihan maksimi, pikkusen jäi varaa.

METCON

10 Rounds:

5 TTB

10 Pushup

10,38.

 

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , | Kommentoi

6.4.2014 Sunnuntai

Julkaistu: 6 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Takakyykky 5 RM @ 105 kg.

 

METCON

Soutu 30 min 7357 m.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , | Kommentoi

Wodconnect.

Julkaistu: 6 huhtikuun, 2014 | Kirjoittanut: suikkanen

Nyt sitten on niin, että reenit on ylhäällä wodconnectissa. Joku tapa, millä ne saisi nätisti jaettua blogiin? Kellään mitään hajua?

Kategoria(t): crossfit, Muut | Avainsanat: | Kommentoi

25.10.2013 Perjantai

Julkaistu: 26 lokakuun, 2013 | Kirjoittanut: suikkanen

Nyt se vihdoin ja viimein tapahtui:

Tempaus 1RM @ 80 kg

  • Ennätys

METCON

AMRAP 10

HSPU 6 toistoa

Boxihyppy 9 toistoa

Soutu 12 cal

5 kierrosta.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , , , | Kommentoi

4.6.2013 Tiistai

Julkaistu: 13 syyskuun, 2013 | Kirjoittanut: suikkanen

Thruster 2x 85 kg, 3x 81 kg ja 80 kg.

METCON

4 minuuttia:

400 m juoksu
Toes to bar 10 toistoa
Leuanveto 20 toistoa
Yleisliike 8 toistoa

3 min palautus

6 minuuttia:

400 m juoksu
Toes to bar 10 toistoa
Leuanveto 20 toistoa
Yleisliike 2 toistoa

3 min palautus

Aikaa vastaan:

400 m juoksu
Toes to bar 10 toistoa
Leuanveto 20 toistoa
Yleisliike 30 toistoa
Wall ball 40 toistoa @ 9 kg
Kahvakuulaheilautus 50 toistoa @ 24 kg

15,44. Olipahan miehestä mehut pois tämän setin jälkeen.

Kategoria(t): crossfit | Avainsanat: , , , , , , , , , | Kommentoi